„Zaraz”, „jutro”, „później” – to ulubione wymówki? Każdemu zdarza się odłożyć wykonanie „pracy” na ostatnią chwilę. Dla nie których jest to zachowanie notoryczne. Bardzo często mylone z lenistwem.
Ale Człowiek leniwy, czerpie ze swojego lenistwa przyjemność, nie ma wyrzutów sumienia, czuje się z tym dobrze. Odwrotnie jest z osobą odkładającą: ma wyrzuty sumienia, męczy się ze swoim stanem i cierpi z tego powodu.
Taka osoba najwięcej szkody wyrządza sama sobie. Wpływa to na stan zdrowia. Konsekwencją są trudności z zasypianiem, częściej cierpi na migreny. System odpornościowy takiej osoby jest słabszy, często łapie infekcje.
Co jest przyczyną prokrastynacji?
Prokrastynacja występuje wtedy, gdy istnieje znaczny odstęp czasu między zamiarem wykonania konkretnego zadania a jego realizacją. Taka postawa może wynikać z zaburzeń osobowości. Prokrastynacja może towarzyszyć depresji lub fobii społecznej. Stwierdza się ją także u osób z ADHD. Główną przyczyną prokrastynacji są lęki z którymi zmaga się taki człowiek.
Mogą występować równocześnie:
- lęk przed porażką
- lęk przed sukcesem
- lęk przed bezradnością
- lęk przed izolacją
- lęk przed intymnością
Co robić aby utrzymać w ryzach prokrastynację?
- Nie czekać, aż przyjdzie ochota, natchnienie - wziąć coś zrobić, pchnąć sprawy o krok do przodu,
- Wyrobić nawyki – nawyk do działania np. automatyczne o danej godzinie,
- Nie przesadzać – w ilości obowiązków, dzielić na sprawy istotne i mniej ważne,
- Dzielić zadania na mniejsze, łatwiejsze elementy- aby mieć poczucie satysfakcji po każdym etapie,
- Wyznaczać czas na wykonanie zadania.
- Ograniczyć pochłaniacze czasu, takie jak telewizja, telefon, gry komputerowe, itp.
Pamiętaj, że nie ma szybkich i łatwych rozwiązań. Prokrastynacja jest nawykiem, którego zwalczenie wymaga pracy, konsekwencji, wytrwałości. Do zmiany nawyków przygotuj się. Stwórz listę odwlekanych zadań i wybierz na przykład dwa, nad którymi chcesz pracować. Zaakceptuj, że zmiana nawyku odwlekania może polegać na robieniu dwóch kroków w przód, a jednego w tył. Mimo wielu przeciwności, dasz sobie radę.
Odsyłam do artykułów:
https://psycholog-pisze.pl/prokrastynacja/
https://deon.pl/inteligentne-zycie/psychologia-na-co-dzien/pozniej-nie-teraz,168309
https://www.fakt.pl/kobieta/
https://www.forbes.pl/kariera/czym-jest-prokrastynacja/yw5f6v2
https://www.swps.pl/strefa-psyche/blog/18076-21-rad-na-odwlekanie-jak-skutecznie-zabrac-sie-do-pracy
https://www.womenshealth.pl/lekcja-zycia/Prokrastynacja-odkladanie-wszystkiego-na-pozniej-Nowa-choroba-cywilizacyjna,9422,5
oraz książki: Porażka inteligencji, czyli głupota w teorii i praktyce - José Antonio Marina