KATOWICKIE CENTRUM EDUKACJI ZAWODOWEJ IM. POWSTAŃCÓW ŚLĄSKICH
- CENTRUM KSZTAŁCENIA ZAWODOWEGO I USTAWICZNEGO W KATOWICACH

Aktualności

Jak radzić sobie z emocjami? Ćwiczenie wspierające

Emocje towarzyszą nam przez całe życie, a bez nich byśmy nie istnieli. Mamy prawo doświadczać zarówno tych pozytywnych uczuć jak i tych niewygodnych.

W opanowaniu stresu i emocji z pomocą może przyjść oddychanie… do kwadratu.

Oddech - pełni funkcję regulatora naszych emocji. Informuje mózg o naszym stanie i aktualnych przeżyciach. W sytuacjach trudnych, w zaskoczeniu często zatrzymujemy oddech i przestajemy oddychać. Kiedy wracamy do oddychania to jest ono zwykle przyśpieszone i płytkie. Za pomocą ćwiczeń oddechowych możemy:

  • dostarczyć sobie energii,
  • zrelaksować się,
  • wpłynąć na intensywność przeżywanych emocji,
  • odzyskać koncentrację i opanowanie,
  • mieć większą świadomość tego, czego doświadczamy.

Mark Miller, były komandos, opracował technikę oddychania taktycznego (oddychanie do kwadratu):

  1. Zrób wdech nosem, tak aby powietrze wypchnęło brzuch i licz do czterech.
  2. Wstrzymaj oddech licząc do czterech.
  3. Powoli ustami wypuszczaj powietrze i wciągnij brzuch, licząc do czterech.
  4. Zatrzymaj oddech i policz do czterech.

Ten typ oddechu pomaga zwiększyć uważność i koncentrację, a minimalizuje poziom odczuwanego lęku i stresu.

Źródło:

https://www.wysokieobcasy.pl/Instytut/7,163393,25853658,oddychanie-do-kwadratu-sposoby-na-opanowanie-stresu-i-emocji.html
https://pixabay.com/pl/illustrations/twarz-emocja-usta-emocje-gniew-1683128/