Emocje towarzyszą nam przez całe życie, a bez nich byśmy nie istnieli. Mamy prawo doświadczać zarówno tych pozytywnych uczuć jak i tych niewygodnych.
W opanowaniu stresu i emocji z pomocą może przyjść oddychanie… do kwadratu.
Oddech - pełni funkcję regulatora naszych emocji. Informuje mózg o naszym stanie i aktualnych przeżyciach. W sytuacjach trudnych, w zaskoczeniu często zatrzymujemy oddech i przestajemy oddychać. Kiedy wracamy do oddychania to jest ono zwykle przyśpieszone i płytkie. Za pomocą ćwiczeń oddechowych możemy:
- dostarczyć sobie energii,
- zrelaksować się,
- wpłynąć na intensywność przeżywanych emocji,
- odzyskać koncentrację i opanowanie,
- mieć większą świadomość tego, czego doświadczamy.
Mark Miller, były komandos, opracował technikę oddychania taktycznego (oddychanie do kwadratu):
- Zrób wdech nosem, tak aby powietrze wypchnęło brzuch i licz do czterech.
- Wstrzymaj oddech licząc do czterech.
- Powoli ustami wypuszczaj powietrze i wciągnij brzuch, licząc do czterech.
- Zatrzymaj oddech i policz do czterech.
Ten typ oddechu pomaga zwiększyć uważność i koncentrację, a minimalizuje poziom odczuwanego lęku i stresu.
Źródło:
https://www.wysokieobcasy.pl/Instytut/7,163393,25853658,oddychanie-do-kwadratu-sposoby-na-opanowanie-stresu-i-emocji.html
https://pixabay.com/pl/illustrations/twarz-emocja-usta-emocje-gniew-1683128/